【财讯】一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖

原标题:《水果热量排行榜》没想到这些水果是发胖的来源——央视财经。

盛夏季节，水果爱好者有口福。 冰西瓜，迷人的蜜桃，甜酸的葡萄……一边充满味蕾，一边给身体必要的能量。

许多呼吁减肥的人用水果代替主食的一部分。 其实，有些水果的热量不像米饭那么低。

那些水果热量高吗？ 一张表为你澄清。

椰子、牛油果、多利安、枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂

红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果

橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、橘子、菠萝/菠萝、葡萄柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/甜瓜、瓜、瓜、瓜

米饭的热量是116千卡/100克，两个鸡蛋的热量大约是158千卡，常见的牛油果、多利安、椰子的热量比米饭和鸡蛋高。

水果的热量高低与糖度和脂肪含量有关，但只根据甜度来评价水果的热量是不科学的。

有些水果是甜的，糖度在10%以下，热量在每100克38公斤以下。 比如西瓜、草莓、木瓜、杏等。

有些水果不太甜，还酸，但糖度不少，火龙果、山楂等总热量也不低。

《中国居民饮食指南()」建议，健康成人每天的水果摄取量为200~350，几乎相当于一个苹果和一个橘子。

200~350的水果最好分两种吃，一种水果的量大致如下。

两个水果(李子、桃子等)

一个中等个头的水果(苹果、橙子等)

一半大水果(如葡萄柚)

水果块，半碗粒水果(西瓜、菠萝、葡萄、荔枝等)

需要减肥的人可以选择热量低的水果。 比如，个子相近的牛油果和芒果，香蕉和橙子，悉尼和鸭梨，最好选择热量更低的芒果，橙子和鸭梨。

超过血糖值的人可以适量吃柚子、橙子、草莓、樱桃等热量低、对血糖值影响小的水果。

健康，水果交给喜欢的ta！

资料来源:生活时报

(:黄良东)

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