[国际]营养学家：在隔离期间如何正确饮食

根据斯普特尼克新闻社&广播的斯普特尼克新闻，这总是比减肥容易。但是总是坐在家里看着冰箱，怎么才能健身呢？

医学博士、医生伊万·阿利门科(Ivan Alimenko)在接受斯普特尼克通讯社&广播电台(Sputnik news agency & radio)采访时说，最好不要在家里储存刺激食欲的食物，不要购买额外的食物，记下自己的饮食日记，拒绝吃高热量的食物。

阿利门科说:“那些在家储存刺激食欲的食物的人比那些不储存这种食物的人平均多9公斤。如果你喜欢吃某种食物，那么它的储备应该很少，这样你就可以一次性‘消灭’它们，而不至于吃坏身体。”

根据Alimenko的说法，“平均来说，如果你呆在家里，你每天只需要消耗2000卡路里。写饮食日记，每三个小时吃一点东西，不要觉得太饿，计算热量摄入值，大致了解自己的身体需求。”

WHO不推荐所谓的“健康零食”，而是吃有营养的饭。此外，遵守饮食规则也很重要。

伊万·阿利门科说:“坚果、苹果等水果是体重增加的原因。它们热量高，不会给人持久的饱腹感。如果我们没有吃足够的液体，我们会吃得很好。因此，如果你喜欢甜食，脱脂牛奶咖啡和糖替代品可以是一种“有条件的健康零食”。这种饮料可以补水，热量不高。另外，你需要把热身、运动、跟着电视跳舞等活动融入生活，让自己保持好心情。”