[国际]莫斯科国立心理教育大学专家发出疫情期间心理建议

根据斯普特尼克新闻社和广播电台的斯普特尼克新闻，人们对肆虐全球的新冠肺炎疫情有不同的心理反应:有些人非常平静或漠不关心，有些人兴奋或担忧，有些人害怕。心理学家认为，正确理解这种情况可以大大降低危害健康的风险。莫斯科国立心理教育大学专家的建议——载于俄罗斯通讯社新材料。

专家认为，没必要太紧张。严重的心理压力通常会带来生理后果。可能导致各种与传染病完全无关的心身疾病。

专家们呼吁对形势进行不同的评估，并改变语气，而不是试图避免问题。科学中有这样一种现象，即“正压力”或“正压力”——它能给人克服困难的力量，促进刺激变化的动力。它可以像负压(“负压”)一样影响人的生理水平。

莫斯科国立心理教育大学教授玛丽娜·罗森诺娃(Marina Rosenova)解释说:“危机形势让我们不得不采取更成熟的立场。生活充满了不确定性，各种问题不断的来。"

正如专家们认为的那样，有了这样的心理定位后，我们不会自动地、警觉地意识到所有的负面变化和过度行为，而是在仔细分析的基础上意识到它们——这将大大增加我们避免失败的机会。

孩子们被迫放假，父母在家工作——这可能不仅是创造家庭团聚的机会，也是对每个人的挑战。

心理学家认为，最重要的是让你的孩子在正常生活中感受到你。责任和关心不是负担，而是能量来源，是对抗恐惧最有效的手段。

“如果孩子自己在家，最好提前和他们计划好一天，学习和玩耍交替进行。尽量和他们保持联系，这样他们就不会对网上的信息感到孤独和焦虑。”莫斯科国立心理教育大学的高级讲师和心理治疗师尼娜·楚·普莱科评论道。

如果你在家里感到“封闭”，专家建议你可以借此机会做一些通常被推迟的事情:重新摆放家具、阅读书籍、组织家庭象棋比赛、观看老照片和视频、尝试绘画或诗歌，创作精致的烹饪杰作。

心理学家认为，工作组适应新条件的时间可能从一个半月到三个月不等。对情况进行正确的心理评估可以避免焦虑和内疚，因为焦虑和内疚会迅速增加压力，从而打击职业和个人自尊。

专家认为，老板首先应该表现出克制和冷静的商业精神。最重要的是避免过度监督员工——如果这样做会导致工作倦怠和工作节奏混乱。

还应考虑新的工作互动形式的细节。心理学家认为，工作日期间的任何间接接触，无论是频繁的沟通、音频和视频通话，都需要比办公室正常沟通更多的神经和精神成本，这意味着人们更容易产生疲劳和消极的动机。

如果管理措施在心理上是可行的，那么专家们认为重新格式化工作流程不仅可以减少损失，还可以带来新的想法。

在疫情期间，需要控制全局的人需要可靠的信息。但对于容易焦虑、多疑的人来说，信息应该是有限的。

正如专家解释的那样，有些人因为特定的人格特征而不断焦虑，他们通常会有消极的想法和预测来保持这种焦虑。危机让他们觉得自己是领袖。

如果目前的情况已经影响到了身边的亲人，请尽量把他们的注意力转移到建设性的活动上，告诉他们做一些让自己觉得重要的事情。

“众所周知，平静和良好的情绪有非常重要的预防作用。积极的情绪可以保护身体免受疾病的侵害，而消极的情绪可以削弱身体。有了控制压力和自我调节的成熟技巧，你就可以乐观地向前看了。”莫斯科国立心理教育大学的专家和副教授亚历山大·谢奇科说。