据斯普特尼克新闻社&广播电台的斯普特尼克新闻报道，东京大学医学院教授宋平浩在接受日本经济新闻采访时建议做一些基本的体操练习来缓解背痛。

他解释说，最大的负担通常在腰部。弯腰时，第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘将承受200公斤的载荷。

如果不正确的举起体重或者打喷嚏时弯腰，腰部的重量会增加。这时，髓核会移位，可能会损伤纤维环。起减震作用的是由髓核和纤维环组成的椎间盘。

宋平浩解释说，他认为“背痛的原因”在于第四、五腰椎之间的椎间盘上的重量，可能导致椎间盘移位或突出。为了防止这样的问题，我们需要做一些“基础体操”。

双脚平行站立，略宽于肩膀，放松。然后手微微放在臀部上方，向外呼气，向后弯曲，保持身材三秒钟，然后回到原来的位置。教授指出，作为预防措施，这项运动应该每天进行一两次；作为治疗，至少要做十次。

[国际]教授：体操练习以减轻背部疼痛

他还解释说，背部弯曲时可能会出现不适或疼痛，所以如果回到原来的位置后十秒内消失，就不用担心了。

如果没有消失，说明弯曲太深，弯曲的程度必须降低。

如果在运动过程中出现臀部和小腿麻木，需要结束运动，去看骨科医生。

对于站着工作的人，孕妇，穿高跟鞋的女性，腰部反方向扭曲，也会造成“累积损伤”。在这种情况下，宋平浩建议坐在椅子上，向前弯腰。

标题：[国际]教授：体操练习以减轻背部疼痛

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