[国际]营养学家推荐有利于保护视力的食物

自我隔离期间，身体严重缺乏维生素。我们花在户外新鲜空气上的时间太少，缺乏锻炼，吃垃圾食品，花太多时间在电脑和手机屏幕前，这些都对我们的眼睛有不良影响。life.ru网站发布了一份有助于保护视力的食物清单。

胡萝卜

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，有助于保护视力。请记住，胡萝卜素很难吸收，因此营养学家yekaterina Zacharova建议食用含有橄榄油或奶酪等有益脂肪的胡萝卜。

绿色蔬菜

绿色蔬菜含有对视网膜有益的物质。随着视力的逐渐提高，眼睛本身的承受力也会越来越好，不容易疲劳。菠菜、欧芹、茴香和莴苣可以防止眼睛过早老化，保护眼睛免受紫外线伤害。

蓝莓

蓝莓富含花青素，可强化微血管壁，预防眼部营养不良。顺便说一句，冷冻和热处理蓝莓的功效保持不变。所以可以放心买蓝莓酱或者冷冻蓝莓。

含维生素c的食物

柑橘类食物，包括柠檬、橙子、柚子等。，富含维生素c，对视力有好处。这种维生素有助于增强眼睛的微血管。鱼是维生素b6和饱和脂肪酸的重要来源。如果你的身体缺乏维生素b6，你的眼睛很容易疲劳。而脂肪酸和omega-3有助于保护视力。

如果在平时的饮食中加入以上所有食物，不仅可以增强视力，还可以避免体重增加，甚至有助于祛痘和皮疹。

营养学家和皮肤科医生指出，均衡饮食非常重要，所以我们不应该偏爱垃圾食品或只吃某种维生素。还有别忘了水平衡。水可以溶解有害物质，将有益物质输送给需要的细胞。所以，尽可能喝纯净水、维生素汁或不含糖的柠檬水，这是身体所有器官所必需的。

想提高视力，少喝或不喝酒精，浓茶和咖啡，少吃或不吃甜食和白面包。